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本來是沒打算寫
不過愛寫網誌的人都知道
當找不到話題可寫時
減肥這件事可是超好發揮的啊~
還是分享一下這菜單給大家囉~
由於我的印表機掛點很久了
又懶的開我爸房間電腦用他的印表機
就辛辛苦苦的手抄了一份菜單
最後覺得...我應該還是乖乖開去電腦印出來比較省力咧~
以下是我從同事那邊拿到的菜單
加上我實際吃的菜單內容
（有稍做整理過）
•第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：葡萄柚半個，福源花生醬2茶匙，土司一塊，天仁厚片綠茶茶包一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：遠洋水煮鮪魚罐頭一罐(因為我娘一直覺得那一罐很小，就要我吃整罐) ，土司一塊，天仁厚片綠茶茶包一杯(回沖第二杯，超沒味道的)
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個 低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
我的實際內容：超小片的豬里肌肉兩片(我一直覺得這兩片加起來應該是一片的量吧~) ，四季豆10條，紅葡萄10大顆，蘋果1個(很大一個) ，瑞穗鮮乳雪糕1支(整個很高級) ，我家不知名茶葉泡的茶一杯
‧第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：香蕉半條，水煮蛋一個，土司一塊，黑咖啡一小杯(由於個人沒有早上喝咖啡的習慣，怕喝太大杯身體受不了，所以真的是一小杯而已)
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
我的實際內容：奶酪一杯(我娘買成要加玉米片的那種，但我們沒把玉米片加進去) ，最便宜那種鹹蘇打片兩小片，玄米茶茶包一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
我的實際內容：熱狗2條，綠花椰菜半個，紅葡萄10大顆，香蕉半條，瑞穗鮮乳雪糕半支(另外半支在我娘肚子裡) ，我家不知名茶葉泡的茶一杯
‧第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
我的實際內容：蘋果一個(一樣是大蘋果)，脫脂起司片一片，最便宜那種鹹蘇打片一小片，玄米茶茶包一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：水煮蛋一個，土司一片，天仁厚片綠茶茶包一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條 哈密瓜四盎司(約125g) 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
我的實際內容：遠洋水煮鮪魚罐頭二罐(我娘真的一直以為那小罐的只有大罐的一半) ，綠花椰菜半個(這菜單應該指的是白花椰菜，但我娘很堅持是綠的&覺得綠的比白的健康=.=|||) ，香蕉半條，哈密瓜125g，瑞穗鮮乳雪糕半支，我家不知名茶葉泡的茶一杯
※注意事項：
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。
這份食譜的熱量很低!!!
這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!
而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!
而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!
會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!
所以個人認為還是適當配合就好哦
↑這是菜單裡面寫的注意事項，
水煮食物我自己是連鹽和胡椒都沒有加，
也意外發現原味的食物好好吃喔~
(這樣跟我姊說，她說我越來越老人了~Orz)
我很乖，咖啡和茶都沒有加糖和奶精喔~
茶我本來就喜歡喝無糖的
黑咖啡倒是第一次嘗試，還滿好喝的耶~
上面說會睡不好，精神也會很差且會影響到上班上課
就我個人剛好相反
我本來就是咖啡跟茶對我效力不是很大的人
所以睡覺睡得超好的(這三天還特別好咧~)
精神也很好，每天上班情緒都超開心的
像我姊有的脾氣暴躁現象
我也沒感覺到
還有恢復正常吃的第一天
我姊跟我同事都拉肚子
我也不會
不過我自己是覺得吃這餐火氣好像會比較大一點
很容易有便秘的感覺
雖然我是不至於便秘
但大便的量有少很多就是了
(喔~我講的真白話啊~
)
第一天體重完全沒掉
第二天有比較明顯
第三天更明顯
三天下來我總共掉3公斤
不知道是不是因為我也有配合做小小的運動
(真的只是小小的動一下)
或是要看個人體質
像我同事有人吃兩次只瘦了1.5kg
我姊則是完全沒瘦
所以應該還是看個人啦~
小妞我剛好星期五跟同事逛夜市
昨天又去吃喜酒
這兩天吃的把瘦的肥肉吃回來一大半啦~
所以明天要繼續努力囉~
對啦~大家應該有發現上面食譜都沒有啥正確的量
我姊有找到有標量是多少的食譜
就在這裡補充一下囉~
大家參考參考吧~
DAY 1
早餐：烤土司一片。花生醬二匙。葡萄柚半個(212公克)
中餐：烤土司一片。鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐：肉片二片(70公克)。香草冰淇淋一杯(240g)。四季豆一杯(240g)。紅葡萄一杯(240g)。蘋果一個(155公克)
飲料：黑咖啡or茶
DAY 2
早餐：烤土司一片。蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐：鹹餅干二片。優格一杯(240ml)
晚餐：熱狗二條(100公克)。香草冰淇淋半杯(120g)。綠花椰菜一杯(240g)。紅葡萄半杯(120g)。香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
DAY 3
早餐：鹹餅干一片,起士一片。蘋果一個(155公克)
午餐：烤土司一片。蛋一個
晚餐：鮪魚罐頭一 罐(240g)。香草冰淇淋半杯(120g)。白花椰菜一杯(240公克)。哈蜜瓜一個(135公克)。紅葡萄一杯(240g)。香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
不過愛寫網誌的人都知道
當找不到話題可寫時
減肥這件事可是超好發揮的啊~
還是分享一下這菜單給大家囉~
由於我的印表機掛點很久了
又懶的開我爸房間電腦用他的印表機
就辛辛苦苦的手抄了一份菜單
最後覺得...我應該還是乖乖開去電腦印出來比較省力咧~
以下是我從同事那邊拿到的菜單
加上我實際吃的菜單內容
（有稍做整理過）
•第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：葡萄柚半個，福源花生醬2茶匙，土司一塊，天仁厚片綠茶茶包一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：遠洋水煮鮪魚罐頭一罐(因為我娘一直覺得那一罐很小，就要我吃整罐) ，土司一塊，天仁厚片綠茶茶包一杯(回沖第二杯，超沒味道的)
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個 低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
我的實際內容：超小片的豬里肌肉兩片(我一直覺得這兩片加起來應該是一片的量吧~) ，四季豆10條，紅葡萄10大顆，蘋果1個(很大一個) ，瑞穗鮮乳雪糕1支(整個很高級) ，我家不知名茶葉泡的茶一杯
‧第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：香蕉半條，水煮蛋一個，土司一塊，黑咖啡一小杯(由於個人沒有早上喝咖啡的習慣，怕喝太大杯身體受不了，所以真的是一小杯而已)
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
我的實際內容：奶酪一杯(我娘買成要加玉米片的那種，但我們沒把玉米片加進去) ，最便宜那種鹹蘇打片兩小片，玄米茶茶包一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
我的實際內容：熱狗2條，綠花椰菜半個，紅葡萄10大顆，香蕉半條，瑞穗鮮乳雪糕半支(另外半支在我娘肚子裡) ，我家不知名茶葉泡的茶一杯
‧第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
我的實際內容：蘋果一個(一樣是大蘋果)，脫脂起司片一片，最便宜那種鹹蘇打片一小片，玄米茶茶包一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
我的實際內容：水煮蛋一個，土司一片，天仁厚片綠茶茶包一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條 哈密瓜四盎司(約125g) 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
我的實際內容：遠洋水煮鮪魚罐頭二罐(我娘真的一直以為那小罐的只有大罐的一半) ，綠花椰菜半個(這菜單應該指的是白花椰菜，但我娘很堅持是綠的&覺得綠的比白的健康=.=|||) ，香蕉半條，哈密瓜125g，瑞穗鮮乳雪糕半支，我家不知名茶葉泡的茶一杯
※注意事項：
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。
這份食譜的熱量很低!!!
這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!
而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!
而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!
會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!
所以個人認為還是適當配合就好哦
↑這是菜單裡面寫的注意事項，
水煮食物我自己是連鹽和胡椒都沒有加，
也意外發現原味的食物好好吃喔~
(這樣跟我姊說，她說我越來越老人了~Orz)
我很乖，咖啡和茶都沒有加糖和奶精喔~
茶我本來就喜歡喝無糖的
黑咖啡倒是第一次嘗試，還滿好喝的耶~
上面說會睡不好，精神也會很差且會影響到上班上課
就我個人剛好相反
我本來就是咖啡跟茶對我效力不是很大的人
所以睡覺睡得超好的(這三天還特別好咧~)
精神也很好，每天上班情緒都超開心的
像我姊有的脾氣暴躁現象
我也沒感覺到
還有恢復正常吃的第一天
我姊跟我同事都拉肚子
我也不會
不過我自己是覺得吃這餐火氣好像會比較大一點
很容易有便秘的感覺
雖然我是不至於便秘
但大便的量有少很多就是了
(喔~我講的真白話啊~
)第一天體重完全沒掉
第二天有比較明顯
第三天更明顯
三天下來我總共掉3公斤
不知道是不是因為我也有配合做小小的運動
(真的只是小小的動一下)
或是要看個人體質
像我同事有人吃兩次只瘦了1.5kg
我姊則是完全沒瘦
所以應該還是看個人啦~
小妞我剛好星期五跟同事逛夜市
昨天又去吃喜酒
這兩天吃的把瘦的肥肉吃回來一大半啦~
所以明天要繼續努力囉~
對啦~大家應該有發現上面食譜都沒有啥正確的量
我姊有找到有標量是多少的食譜
就在這裡補充一下囉~
大家參考參考吧~
DAY 1
早餐：烤土司一片。花生醬二匙。葡萄柚半個(212公克)
中餐：烤土司一片。鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐：肉片二片(70公克)。香草冰淇淋一杯(240g)。四季豆一杯(240g)。紅葡萄一杯(240g)。蘋果一個(155公克)
飲料：黑咖啡or茶
DAY 2
早餐：烤土司一片。蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐：鹹餅干二片。優格一杯(240ml)
晚餐：熱狗二條(100公克)。香草冰淇淋半杯(120g)。綠花椰菜一杯(240g)。紅葡萄半杯(120g)。香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
DAY 3
早餐：鹹餅干一片,起士一片。蘋果一個(155公克)
午餐：烤土司一片。蛋一個
晚餐：鮪魚罐頭一 罐(240g)。香草冰淇淋半杯(120g)。白花椰菜一杯(240公克)。哈蜜瓜一個(135公克)。紅葡萄一杯(240g)。香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
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